【Emmanuel】伊曼紐的靈性練習

絕對的自由與和平（伊曼紐的靈性練習）

練習：一些擴展的方法和方式

這些練習必須按照你在做它的那一刻的能力來做。一開始，最大的掙扎只是坐下來，承認一段時間的安靜會是有益的。

然後你可以向更深的深度或別的方向移動，好比，一個“自愛”的練習，或一個特殊的冥想，以找到自己的永恆性，等等。

當你決定懷著放棄對自己的判斷的意圖坐下，走到恐懼的背後，去找每個人類內心都有的合一的城堡之後，下一步是這樣：

在任何一個時候，不論哪種練習召喚你，你就照做。不論哪種樣式適合你的需要，接受它。當你的需要改變時，要願意改變你的練習。沒有比僵化或堅持要任何特殊的樣式，更阻礙冥想的目的了。這些練習是開放的，你們可以隨興揀選。

這種練習的目的是獨特而個人性的。當然，其最終目的是得到自由，提升而越過人類經驗的囿限，淺嚐一下絕對的自由與和平的味道。

因此讓我們開始。這些練習的著作人不是我。經過世世代代，這些練習是由許多精靈，有形與無形的光之靈所設計、所形成的。我就把它們照樣送給你們。

那些已用過它們的人，可以頌揚它們對自我發展的功德，以及這種練習的愉快，因為它們導向內省和找到自己。


1、如何愛你自己和別人

要開始練習施愛，從自己開始是很好的。超過這個，與另一個人的分享，將像泉水的最甜的吻一樣柔和地流出。因此，讓我提供這個給你，當作一點點的家庭作業。

站在你的鏡子前，單獨一個人，準備好紙和筆。在紙的中央劃條直線，在左邊寫“這是我所接受的我。”注意我沒說“愛”。在另一邊寫，“這是我所不接受的我。”然後與那鏡中影進行一個開誠佈公的對話。

在許多不同層面的實相上看你自己，從最高的到最低的，從最成熟的到最不成熟的，從最甜美的到最苛刻的，從最有愛心的到你所曾有的最生氣的時候。

容許你自己去體驗那愛、那同情、那恨、那憤怒、那嫉妒和那犧牲。開始記下你如何審判你的判斷，你如何不相信你的愛心，你如何對你的自我檢查感到驕傲。

這些全都不要嚴苛地做。不、不。你已經夠苛刻了。只要著眼在誠實。當你真正地愛自己時，你所感到的羞恥令人心碎。你是來學習愛的。你不能愛別人比愛你自己更多。你不能愛上主比你愛別人更多。

和鏡中的你至少對談十分鐘——如果你喜歡，可以更久(如果你覺得高興，可以花上個把鐘頭)，但至少要十分鐘——然後閉上雙眼，看見你自己沐浴在愛的燦爛光輝裡。接受它。

讓它穿透你的毛孔。你每天的每一分鐘都浴在愛里，因為你就是愛。


2、一個收聽你的內在練習的方法

在你的一天裡，每個小時用一點時間問你自己：“我現在要什麼？”“我現在在作汁麼決定？”“我現在是誰？”及“我現在在做什麼？”

這個練習集中焦點於內在的覺性。它是對你的精髓本身調準，以給你三百六十度的選擇自由。


3、應付恐懼

這是著重在當恐懼被當成主人時所產生的困難。它是體驗那種輕鬆，可以使你安穩地走過恐懼。

因此，開始想像沒有恐懼的活著，會是什麼樣子。從擬想你自己走過一條簡單的路開始。

從一條街走到下一條，看看恐懼有多常在那兒。恐懼不單可被認出是恐懼，也是抗拒、限制、遲疑、憂慮或不信任。

下一步，擬想一些簡之又簡的行為，完全沒有恐懼地做出來(以後你再處理複雜的)。

每天做五分鐘。


4、如何使你自己恢復精神

走進內我、“我性”，找到那自己，深入它內一會兒。

問那個我，現在是什麼使它疲乏。

“你現在寧願做什麼？你在壓制什麼？你在否認什麼？”

人體不需要你們以為的那麼多的休息。它們所需要的是放鬆。它們所需要的是表達的許可。它們所需要的是它們自由流露的激情。

當你疲倦時，一百次裡有九十九次，不是因為你做了什麼事，而是你沒做你想做的事。因此問你自己這些問題。

下一次，如果你能如此做而不致造成損害，就容許自己去做你想做的事。

那不是自我放縱，而是如你曾被那樣教導的，那是自我尊重。


5、認識你自己

向內進入你的靜默里。擬想你自己進了一個房間。沒有一個人在那兒，除了你。

突然，在房間的對面，你看到你自己如你真正的樣子，在你的內在美里。

溫柔地、有愛​​心地，容許你自己與你結識。

現在，跟你自己握住手，把你自己帶回來，這一輩子都與他保持接近。

那個你剛才遇見的生靈已等了你一輩子，等你注意到他。

一旦你注意到了， 一旦你學到了你是誰(需要作很多這種練習，我鼓勵你至少一天一回)你將開始覺悟，別人怎麼想沒多大關係。那難道不會放你自由嗎？


6、重新感知自己

每天花十分鐘，把你自己看作是真正似神樣的生靈，懷有散播光明的極美好的任務，不論你在什麼地方。

把你自己看作在不害羞地給予愛和愉悅，看作是帶笑的，看作是相信和平與喜悅，並且沒有痛苦的。

試試看，你將發現那是你感染到的最具傳染性的東西。


7、發現你的人生任務

你做得最好的是什麼事？什麼給你最大的成就感？那即你的任務所在。

心不止透過祈禱和冥想說話，它也透過慾望——純粹的、簡單的人的慾望——說話。


8、 一個喚醒“前生”記憶的方法

為了做這個練習，找一個你最親密的人。當兩人都有空時，彼此安適的面對面坐著。你們兩手相觸，閉上眼，不說一個字，容許一個視象來到。

不要勉強。信任更大的實相。它比你的意識心要遠為聰明而有創造性。然後，過了一會兒，分享你的影像。我相當有把握，這將帶給你們一個相當可驚程度的證實，你們兩人曾有過共同的前生經驗。


9、擴展自己

閉上你的眼睛，集中註意力於你右手的食指。體驗它的次元。你對那手指熟悉。你知道它的大小、形狀及它的感受如何。

現在盡量地擴展你對那指頭的覺知到你仍覺得自在的程度，仍覺得“對的，那是我的手指。”

現在擴展你的手指超過那熟悉的感覺。你注意到你自己也充滿了那手指的空間，把熟悉的界限向外推展，而沒失掉自己。

那就是你們本來應該做的，把界限向外推展而沒失落自己，經由那過程而伸展入更大的自己、要願意越過已知而走入未知，而當你一旦進入了它，未知即刻變成了已知。


10、抹去你身體的界限

閉上你的眼，擬想著身體的輪廓，好似它是以一枝非常深黑的鉛筆劃出來的。對你身體的形狀要忠實地描出。

在描出你自己的輪廓後，你已清楚地認明了這人格——自我的結構。

現在，擬想一塊大橡皮，讓它開始擦去身體的線條（有些部分也許會表現得比其他的要頑固，較不易擦掉，這資料在稍後的自我查究上會有用。〕

當你到達你的頭頂時，要特別徹底地把它抹擦乾淨。讓一切自然發生。給它時間。

容許你對自己的意識擴展。

你現在已向人類肉體經驗的幻象挑戰。要靠在擦掉時你有多勇敢，你已容許你自己擴展到遠超過肉體身分的界限。


11、停留在現在

實在是有一個永恆的現在。這兒有個不費力的方法去達到它(不費力因為一個人必須呼吸)。

閉上你的眼，把你的意識集中在這一刻。對你的呼吸要有覺知。觀察它的起伏。現在，當你吸氣時，吸入到你下一剎那的存在。當你呼氣時，呼出所有曾經的一切。再吸入將來。呼出所有的過去。

有意識地跟隨你的呼吸。讓每次呼氣放你自由。讓每次吸氣把你帶到現在這一刻。就只是這樣。做一會兒這個練習。

現在，當你到達你吸氣的頂點時，停頓一下，別勉強，容許那自然的停頓，然後呼出。

現在逐漸地，當你觸及那在吸氣和呼氣之間的空隙時，讓你自己在那兒休息(再次的，沒有緊張)。你正在觸及、永恆的現在。

當你做這練習，你將發現在吸和呼之間的空間變大了，變成你的居留之所。

沒有未來，沒有過去，只是存在。


12、抽查

當你執行過​​一日，記下那些時刻，當

A 你停止你自己的施愛。

B 你相信你不配被愛。



（編輯：success001.com）

資料來源：http://www.success001.com/b/Emmanuel/16.htm


伊曼紐（Emmanuel）簡介

靈性導師伊曼紐（Emmanuel）所說的話，像瑰寶般的珍貴，隨手摘取一二，都讓人受用無窮。伊曼紐傳達的訊息，由派特·羅德迦斯（Pat Rodegast）與朱蒂絲.史丹頓（Judith Stanton）記錄，目前譯成中文的書有三本：《宇宙逍遙遊》、《超越恐懼選擇愛》、《你就是人間天使》。由這三冊書的封面文字，即可概略了解依曼紐的特質，以及他所闡述的觀點。