【參考】《打坐的基本方法》

打坐時首先要選擇僻靜的地方，遠離憒鬧和紛擾，在家可選一靜室，室內空氣要流通，冷熱要適中，光線要柔和，因為光線太亮了不容易安心，太暗則容易昏沉。準備一個柔軟舒適的坐墊，屁股下面可增加一個十公分左右高的小墊，這樣坐著比較舒服。

盤腿可用散盤、單盤和雙盤，一般初學者可用散盤，隨著功夫的加深可循序漸進的增加到單盤和雙盤，以雙盤為最佳。

打坐時先是調身，衣服要寬鬆，不宜穿緊身衣。身體要做到含胸拔背，下顎微收，閉目合口，兩齒輕合，舌抵上顎或放兩齒中間。不可過分挺胸或塌腰，容易氣阻成病。可用毯子包裹膝蓋，使其暖和，以防風寒入侵關節。

接著是調心，把狂亂心收回，放下萬緣，拋開一切思慮，專心致志的打坐。就是要看住自己的心，讓心繫於當下一念上，不要讓心亡失了。如《佛遺教經》說："制心一處，無事不辦。"

接下來就是調呼吸，呼吸要做到細、長、慢、勻這幾點，不可粗重有聲，更不可用力呼吸。唯有氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩。

用功的方法可用數息法。或者念佛、或參禪、或持咒、或觀想都可以。對治煩惱可用"五停心觀"。即不淨觀、慈悲觀、緣起觀、念佛觀、數息觀等，此五種是停止、息滅心中煩惱魔障所修的觀想方法。因不淨觀可對治貪心，慈悲觀可對治嗔心，緣起觀可對治愚癡，念佛觀可消除業障，數息觀可對治散亂心。學人可依自己的煩惱修相應的法。"

初學者可用數息來止息散亂的心，一呼一吸為一息，從一數到十，然後再從一數到十，也可以再從十退到一，一直這樣數，如中間起了妄想，就要再從一數起。年輕人可以數出息，老年人可以數入息。平時行住坐臥中都可以注意自己的呼吸，這樣時間久了，狂躁的心自然平息。

通過打坐的時間加長，人性情也會變的溫和，智慧也會大開，會變得才思敏捷，處事也能冷靜思考，心情也就舒暢了，這就是打坐殊勝處。

在打坐時容易出現昏沉和掉舉這兩種狀況，需要對治。如果出現昏沉(打瞌睡)時，可以觀想太陽或一明亮點，直至昏沉消除再用功，或者睜開眼睛。如果掉舉時(妄念紛飛)，就可以用數息的方法來對治。隨著自己的定力加深，可以修其它的觀法，這個因人而異。

打坐結束時，做三次深呼吸，氣沉丹田，然後全身稍做活動、按摩，才可起身運動。時間可以從十分鐘到幾小時，因人而異，可以循序漸進的加長時間，不可勉強急於求成。

以上是打坐的基本方法要領，僅供參考，如要深入學習，可博覽群書，取長補短，相信通過你不懈努力，功夫不負有心人，都會有所成就的。

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